正在这一期中，将和大多分享合于方便中最不成贫乏的元素——主食，主食是碳水化合物的花式之一，原来正在减脂期中吃好主食能瘦更疾哦。

　　主食有本身差另表升糖指数和热量，但升糖指数凭据后期的烹调技巧和一面接收体质差别，也会爆发差另表蜕变，升糖指数平常是供糖尿病人用来参考的，并非如许联合，下图只可鉴戒。

　　从以上图片可知，全麦类、杂粮类主食升糖指数相对低，饱腹感也相对强，卵白质含量也相对更高，于是被大多崇拜为最佳主食，而糯米类、米面类良多人就敬而远之了。

　　原来主食的摄入可能多样化，可能以杂粮为主，把细密碳水放于运动后摄入，运动后举办适量的糖源的填充，比普通更阻挠易转化为脂肪哦。

　　藜麦的高卵白和低GI自信大多都仍旧明了啦，因为卵白质含量高，那么热量不会很低，但饱腹感强养分价钱高。

　　合于藜麦的选购大多可能淘宝搜罗密鲁藜麦，平常我喜爱用三色藜麦，配合胡萝卜玉米粒做成五色藜麦，或者是做藜麦甘薯饭。

　　将藜麦大米和甘薯沿途煮，甘薯淡淡的甜味配合藜麦一粒粒稍有弹性的口感，分表好吃！

　　豆子类主食被称为GI最低饱腹感最强的主食，由于自己的颗粒感消化时分较长，红芸豆也是代价相当低贱。

　　红芸豆浸泡一晚后，参预大米沿途煮成红芸豆饭，红芸豆单吃拌色拉也是可能的哦。

　　健身界对全麦很崇拜，良多健身大神的早餐主食即是全麦面包，对待全麦面包我之前仍旧写过一个帖子，内中全方位的解析了全麦面包的构成，以及怎么鉴别真假全麦，我只可说吃到好的全麦面包即是真正有价钱的，避免雷区最紧急。

　　意大利面也被我多次提及主食，也是经典的健身主食，烹调方面，对待爱面食的是很好的替换品哦。

　　之前我也就意大利面写了个专题，怎么做出缤纷多彩的意面来厚实减脂肪期的饮食呢？！

　　couscous也无心间正在超市浮现的，百度后浮现是中东幼米，原来即是幼麦粒，卵白质含量挺高，断然入手，结果做成收拾相当喜人。

　　做法：热水参预couscous，微波炉加热一分钟即可主食，或是牛奶，可做成牛奶饭哦。

　　原生燕麦粒务必引荐，比起加工燕麦加倍Q弹，更是喝多牛奶粥等甜品，燕麦我平常食用两种，一种是之前先容过的红磨坊的刚切燕麦，其余一种是迩来浮现的全麦粒，口感都差不多，较即食燕麦加倍艰难些，但养分价钱更高。

　　做法：浸泡半幼时后，水煮开后参预燕麦，20分钟后即可食用，可参预牛奶，做成牛奶燕麦。

　　杂粮馒头也短长常好的主食，己方做了次杂粮馒头出格实诚主食，冷的工夫稍硬，半个就很饱主食，和北方的幼伙伴调换了下浮现己方做确凿实是如许，之前正在超市买的过分松软！

　　黑米馒头必要己方手工做，稍费时，但确凿很适口哦，可下厨房搜罗黑米馒头，凭据配方修造即可。

　　自从去了日本就对乌冬面特比醉心，当然这确凿是高碳水主食，可能放正在运动食用。

　　当然主食的花式远远不止这些主食，正在改日的日子里我还会诸多测试，指望能给你们灵感，动动你可爱的幼手点赞，么么哒。一周不沉样主食特辑——减脂期也能越吃越瘦