谷类食品中含有充足的碳水化合物，又有卵白质、脂肪、矿物质、B族维生素和炊事纤维。以谷物为主的炊事机闭既可能供应充沛的能量，又可能避免摄入过多脂肪及脂肪含量较高的动物性食物，可抗御闭系疾病的发作。别的，孕妈还可能做到粗细搭配，可能合适吃些粗粮，不光有利于充足养分机闭，反抗御受孕便秘、受孕糖尿病、孕期肥胖等症皆有帮帮。下面幼编带多人领悟下孕期适宜吃的主食。

　　燕麦中的卵白质含量正在谷物中是最高的，况且其氨基酸组成和消化吸取率也较高。除了这个上风表，燕麦还富含拥有调控血糖和血脂成效的β葡聚糖。燕麦可能用来煮粥或者做成燕麦饭。

　　比拟于大米白面，粗粮中炊事纤维、B族维生素和矿物质含量要高得多。对待充足养分机闭，缓解便秘等有益。

　　糯米性温，况且养分充足，有温胃、补中益气、加强肠胃等成效，然则糯米禁止易消化，所以不宜食用过多。

　　米饭含有充足的B族维生素和铜，铜是人体壮健不成短少的微量养分素，对人体成长发育有要紧道理。

　　面包括有卵白质、脂肪、碳水化合物、少量维生素及矿物质，口胃多样，易于消化、吸取，食用简单主食，容易饱腹。

　　面条是要紧的主食之一。经历煮沸的面条最为清白，可能有利于消化，大大省略肠胃疾病的发作。

　　玉米含自然维生素E，妊妇常吃可能加强体力及耐力,对防范细胞氧化、衰老有甜头，有益于胎儿智力的发育。

　　糙米含有的氨基酸品种多达8种，吃糙米可能添补氨基酸，推进新陈代谢，推进大脑发育，爱戴肝脏。

　　幼米含有充足的养分元素如卵白质、脂肪、炊事纤维、维生素A，维生素E等，妊妇吃幼米有利于胎儿发育。

　　红薯较为常见，含有淀粉基氨基酸，维生素A、B主食、C等养分因素。红薯中含有一品种似雌性激素的物质，孕妈们吃了皮肤还能变得细腻呢。别的，红薯中含有一种黏卵白，这种物质能劝止血汗管的脂肪重淀，维持动脉血管的弹性，能帮手妊妇抗御血汗管的疾病，爱戴心脏。

　　过多食用粗粮不光不或许推进消化，还会影响消化和吸取主食，下降准妈妈的免疫材干。每天的粗粮摄入量占全盘主食摄入的1/3为好。

　　粗粮中的纤维素必要有充沛的水分技能保险肠道的平常作事，弥补肠道蠢动，省略便秘及产后其他肠道疾病的发作，于是吃粗粮时记得多喝水。妊妇吃什么主食斗劲好？孕期主食排行榜前十大保举