原来，除了这些，再有良多可能用来充任主食的食品，况且这些食品热量低、饱腹感强、养分充分，特地适合行动减肥时刻的拔取。

　　煮玉米、烤玉米、玉米沙拉、棒子面粥，都是不错的替代米饭的拔取。可能不常用玉米当主食，但不要持久只吃玉米。

　　和白米饭、面条比拟，薯类的炊事纤维要充分得多，体积大、饱腹感强。况且价值低廉，滋味香甜，人人心爱。

　　简略蒸熟、煮熟最好；烤的话主食，含糖量容易升高；和牛奶搭配修造纯自然甜品，也格表不错。

　　吃多少符合呢？若是是减肥的话，一餐吃一个拳头的巨细差不多，一天吃一次就够啦。

　　大部门人把山药、芋头当蔬菜吃。原来，它们的碳水化合物含量也挺高的，完整可能用来代替主食。

　　减肥的人格表须要B族维生素，但又格表容易摄入不足。而豌豆的B族维生素和炊事纤维含量都格表高，适合行动主食的增加。

　　绿豆属于常说的杂豆，是富含淀粉的豆类，除此除表，钾、镁、纤维的含量也都不错。

　　搭配大米（绿豆:大米=1:2）煮绿豆饭，或者少放点大米熬绿豆粥。直接煮绿豆沙、绿豆汤也不错。

　　从体会来看，有人吃多了绿豆会不惬心，由于绿豆的抗氧化性很强。而比拟起来，红豆、花豆等，吃起来会温和、惬心良多。

　　幼米养胃，不无意义。看待良多饮食无限度或容易暴饮暴食的伙伴，幼米是很温和的杂粮拔取，不像杂豆表面有一层豆皮须要煮烂。

　　糙米表面那层的养分没有被磨掉，养分十足保管下来了。这即是咱们恭敬的没有精加工的“全谷物”。

　　紫米的花青素很充分，矿物质的含量也比普通淡色的粮食要高，况且表皮相对坚毅、耐嚼，还可能把用膳速率降下来呢。

　　烹煮前，必定要充盈浸泡，否则会很硬。搭配着大米、红豆一齐吃，滋味最理思。

　　容易买到、价值亲民、口胃理思、吃起来又简略便当……归纳来看，燕麦是常见粗粮中B族维生素、矿物质、炊事纤维都比拟充分的主食。

　　燕麦品种良多，必定要分领略，不要错买了甜麦片、麦片谷物脆、麦片碎等，优先拔取生燕麦片、燕麦米。

　　时常引荐藕给减肥的和须要限度血糖的伙伴，像山药那样替代主食吃，或者夜间饿的光阴当加餐吃。适关减肥的十种主食帮你吃出好肉体