伙食纤维可能帮帮节造食欲，延缓消化流程，让你吃的更满意；并且另有帮于鼓励肠胃蠢动，防御便秘！

　　举个例子！联思一下平常吃米饭的话，大概必要一碗才会觉得饱了。但假设用不异的热量来更换成板栗、土豆或莲藕，你会发掘己方吃得更饱并且更满意。

　　此表板栗、土豆和莲藕也富含丰厚的维生素B、维生素C、镁、钾等养分素，这些养分素对咱们的身体健壮至闭紧急，可能帮帮提升体能主食，增补免疫力，保卫心脏健壮等。

　　栗子是少见的高维C主食（是番茄的两倍）。并且升糖指数低，饱腹感强，减重时代行为主食也是OK的。

　　※栗子固然养分丰厚主食，但热量不低，约6个中等巨细栗子的热量就相当于半碗米饭啦~

　　但贯注，土豆萌芽会爆发龙葵素（一种神经毒素），可能将土豆和苹果搭配积聚，推迟土豆的萌芽时刻哦~

　　*其余富含维生素C可帮帮机体抗氧化，富含钾有帮有益防御高血压主食。但同时碳水化合物含量也较高，减肥时代可用来替代局部主食。

　　莲藕是低卡主食的一种，热量惟有米饭的一半，并且伙食纤维含量更高。将此中一局部米饭换成莲藕，饱腹感更强+更低卡~

　　必要贯注的是，纵然它们有许多好处，也要贯注适量，吃的时辰搭配蔬菜和肉来确保具体的养分平衡和食品多样化。由于减肥流程中咱们还是必要节造总体热量摄入，避免太过依赖某种食品。

　　须要时间倡导向专业病院临床养分师接洽，帮你协议本性化的减肥方案，确保你的健壮和安然。

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