咱们每天所摄入的糖，要紧源泉即是主食，如米饭、馒头、面条、面包等，由于这些主食的要紧养分因素即是糖，因此并没有哪种主食绝对不含糖。并且主食的职司很重，日常来说，咱们每天所摄取的能量中有50%-60%是来自于主食中的糖，因此，和蔬菜、生果以至肉蛋奶类比拟，群多半主食都含糖较高。

　　但差异主食类食材的含糖量也有不同，日常来说，用来做古板主食的幼麦、大米的含糖量都很高，不同为75.2%和77.9%，极少粗杂粮也是高糖食品，好比玉米面的含糖量为75.2%，幼米的含糖量为75.1%，黑米为72.2%，荞麦为73%，高粱米为74.7%，薏米为71.1%。

　　相对来说，古板主食的除表的极年少多主食食材，含糖量就低极少，好比绿豆含糖量为62%，红幼豆含糖量为63.4%，而薯类食材的含糖量就更低极少，如土豆的含糖量仅为17.2%，煮熟的土豆由于加了水，含糖量更少，为14.2%，红薯（地瓜）固然吃起来甜，但和米面比拟，含糖量仅为24.7%主食，是米面含糖量的1/3。

　　这些食品不光含糖低，并且其他的养分素含量比纯朴的米面要丰盛得多，好比土豆富含维生素C，一个中等巨细的土豆就能供给54毫克的维生素C，相当于成年人一天推选量的一半，含钾量为342毫克，正在统统蔬菜界都是佼佼者。红薯含有丰盛的β-胡萝卜素，含量为750毫克/百克，并且色彩越深，含量越高。因此，以这些薯类适应替换米面成品等古板主食，对身体更有好处。

　　别的，希奇玉米的含糖量比玉米面、玉米碴也低良多，为22.8%，并且希奇玉米还含有丰盛的伙食纤维，为2.9克/百克，很容易吃饱，但热量并不高，要是念减重的好友，玉米棒应当是不错的采用。返回搜狐，查看更多主食含糖量都高？这个人主食含糖量相对较低适关减肥人群食用