ManBetX万博相比照浅显的米饭面条，原本「粗粮类主食」更壮健，置信常点减脂餐的恩人们都知晓把主食换成意面或糙米，由于如此能够更好摄入优质碳水。

　　即日，幼编拾掇了一份优质主食榜单，一共 9 款，希冀伙伴们每天都吃得养分又壮健。

　　归纳来看，燕麦算是常见粗粮中 B 族维生素、矿物质、炊事纤维都对照丰盛，口胃理思，吃起来算是粗略利便的主食抉择了，这个第一名必需给它。

　　食用技巧：把燕麦米提前浸泡后，和大米按 1:1 的比例搀杂，用电饭锅煮成燕麦饭。

　　糙米即是咱们推许的没有精加工粗粮，由于表面那层养分没有被磨掉，养分总计保留了ManBetX万博。

　　紫米的花青素很丰盛，矿物质的含量，也比通常淡色的粮食要高，表皮相对坚实，耐嚼，还能够把用饭速率降下来。

　　对付良多饮食无限定或容易暴饮暴食的恩人，幼米是很温和的杂粮抉择，不像杂豆有表面一层豆皮须要煮烂，吃下去肠胃的义务也对照幼。

　　食用技巧：幼米煮粥是对照养分的服法，能够和大米一同煮「黄金二米饭」，暖胃暖心ManBetX万博。

　　荞麦面的原料是不去壳的荞麦，富含更完备的炊事纤维和其他养分素，如维生素 B1，能刷新血糖、血脂，是减肥的好朋友。

　　食用技巧：净水煮熟后放正在冰水中冷却，捞入碗中配上一点蘸料一同吃，冰清凉口。

　　和超市卖的挂面比拟，能量差不多，但是全麦的炊事纤维含量丰盛些，饱腹感强，增添物也少。

　　食用技巧：煮好后放一点点盐和黑胡椒调味，像其它沙拉菜一律搭配酱汁就能够，还能够和蔬菜肉类做成炒面，记得少放油！

　　比拟于精米白面，杂豆的钾、镁、纤维的含量，都不错；红豆、花芸豆等，吃起来会比绿豆更温和、如意；而豌豆的 B 族维生素含量非凡的高，炊事纤维也高。

　　和白米饭、面条比拟，这些薯类食品的炊事纤维要丰盛得多，体积大、饱腹感强，并且价钱又低贱。

　　粗略蒸熟、煮熟最好；烤的话，含糖量容易升高，一餐吃一个拳头巨细的量就差不多。

　　但好正在，很少会有人天天只抱着玉米啃，寻常饮食中的其他食品也也许增添这两种氨基酸的空缺，能够一时用玉米当主食，但不要永久、简单地吃主食。ManBetX万博常见主食热量排行榜哪些更适关减肥