ManBetX万博原本，除了这些，又有许多能够用来充任主食的食品，并且这些食品热量低、饱腹感强、养分雄厚，稀少适合动作减肥工夫的挑选主食。

　　但有一点缺乏的是：玉米欠缺色氨酸和赖氨酸，而这是两种人体必要的氨基酸。南美洲等终年以玉米为主食的区域，就以是时时爆发「糙皮病 / 癞皮病」题目。

　　煮玉米、烤玉米ManBetX万博、玉米沙拉、棒子面粥，都是不错的代庖米饭的挑选。能够有时用玉米当主食，但不要永恒只吃玉米。

　　和白米饭、面条比拟，薯类的炊事纤维要雄厚得多，体积大、饱腹感强。并且价值低廉，滋味香甜，人人热爱。

　　简陋蒸熟、煮熟最好；烤的话，含糖量容易升高；和牛奶搭配创造纯自然甜品，也格表不错。

　　吃多少适宜呢？假如是减肥的话，一餐吃一个拳头的巨细差不多，一天吃一次就够啦。

　　大局限人把山药、芋头当蔬菜吃。原本，它们的碳水化合物含量也挺高的，完整能够用来代替主食。

　　减肥的人格表必要 B 族维生素，但又格表容易摄入不足。而豌豆的 B 族维生素和炊事纤维含量都格表高，适合动作主食的填充。

　　绿豆属于常说的杂豆，是富含淀粉的豆类，除此除表，钾、镁、纤维的含量也都不错。

　　搭配大米（绿豆 : 大米 = 1 : 2）煮绿豆饭，或者少放点大米熬绿豆粥。直接煮绿豆沙、绿豆汤也不错。

　　从体验来看，有人吃多了绿豆会不畅速，由于绿豆的抗氧化性很强。而比拟起来，红豆、花芸豆等，吃起来会温和、畅速许多。

　　幼米养胃，不无旨趣。对待许多饮食无限度或容易暴饮暴食的同伴，幼米是很温和的杂粮挑选，不像杂豆表面有一层豆皮必要煮烂。

　　糙米表面那层的养分没有被磨掉，养分整个保留下来了。这即是咱们尊敬的没有精加工的「全谷物」。

　　紫米的花青素很雄厚，矿物质的含量也比平常淡色的粮食要高。并且表皮相对结实，耐嚼，还能够把用膳速率降下来呢。

　　烹煮前，肯定要充裕浸泡，否则会很硬。搭配着大米、红豆一道吃，滋味最理思。

　　归纳来看，燕麦算是常见粗粮中 B 族维生素、矿物质、炊事纤维都对照雄厚、又容易买到、价值又亲民、口胃又理思、吃起来又简陋利便的主食挑选了。

　　燕麦品种许多，肯定要分清爽，不要错买了甜麦片、麦片谷物脆、麦片碎等，优先挑选生燕麦片、燕麦米。

　　幼编时时推选藕给减肥的和必要统造血糖的同伴，像山药那样代庖主食吃，或者夜间饿的期间当加餐吃。ManBetX万博这十种主食帮你吃出好身段第一名你确定念不到