ManBetX万博那么丁香医师就正在这里告诉你，吃不胖的主食，是不存正在的。除了西寒风和白开水主食，没有什么是吃不胖的，吃得够多，都能胖。

　　可是呢，总有些食品是吃了不那么容易胖的，好比吃了更容易饱、吃了更扛饿、单元质料的热量更低……

　　玉米是一种亲民的主食。无论冬天夏季，都有人恨不得顿顿啃玉米当饭吃。但有一点缺乏的是：玉米贫乏色氨酸和赖氨酸，而这是两种人体一定的氨基酸。南美洲等终年以玉米为主食的地域，即是以时时爆发「糙皮病 / 癞皮病」题目。

　　煮玉米、烤玉米、玉米沙拉、棒子面粥，都是不错的替代米饭的拣选。能够临时用玉米当主食，但不要持久、简单地吃主食。

　　和白米饭、面条比拟，薯类的伙食纤维要丰饶得多，体积大、饱腹感强。并且价值又省钱，滋味香甜，人人热爱。为什么只给第 9 名？由于……好吃加省钱，万分容易吃多。

　　简陋蒸熟、煮熟最好；烤的话ManBetX万博，含糖量容易升高；和牛奶等搭配筑造纯自然甜品，也万分不错。吃多少符合？倘使是减肥的话，一餐吃一个拳头的巨细差不多，一天吃一次就够啦。

　　大一面人把山药、芋头当蔬菜吃。原来，它们的碳水化合物含量也挺高的，完整能够用来取代主食。并且吃得许多，热量也不会很高，饱腹感很强主食。

　　倘使普通山药、芋头入菜，那同时吃的其它主食量，要用心裁汰点；脆山药适合炒菜，面山药更适合蒸着吃，或者煮汤煮粥。

　　是的，你没有看错。豌豆如许的蔬菜，也是适合当做主食吃的。减肥的人万分必要 B 族维生素，但又万分容易摄入不敷。而豌豆的 B 族维生素和伙食纤维含量都万分高，适合行动主食的填充ManBetX万博。

　　绿豆属于常说的杂豆，是富含淀粉的豆类，除此除表，钾、镁、纤维的含量也都不错。

　　食用创议：搭配大米（绿豆 : 大米 = 1 : 2）煮绿豆饭，或者裁汰大米熬绿豆粥，或者直接煮绿豆沙、绿豆汤。烹煮前，要先浸泡够光阴。

　　从体会来看，有人吃多了绿豆会不干脆，由于绿豆的抗氧化性很强。而比拟起来，红豆、花芸豆等，吃起来会温和、干脆许多。

　　幼米养胃，不无旨趣。看待许多饮食无限造或容易暴饮暴食的好友，幼米是很温和的杂粮拣选，不像杂豆有表面一层豆皮必要煮烂。

　　糙米表面那层的养分没有被磨掉，养分总计生存下来了。这即是咱们崇拜的没有精加工的「全谷物」。紫米的花青素很丰饶，矿物质的含量，也比大凡淡色的粮食要高。表皮相对稳固，耐嚼，还能够把用饭速率降下来呢。

　　烹煮前，必定要浸泡敷裕，否则就很硬。搭配着大米、红豆一道吃，滋味最理思。

　　按归纳来看，燕麦算是常见粗粮中 B 族维生素、矿物质、伙食纤维都对照丰饶、又容易买到、价值又亲民、口胃又理思、吃起来又简陋容易的主食拣选了。

　　燕麦品种太多，必定要分真切，不要错买了甜麦片、麦片谷物脆、麦片碎等，优选生燕麦片、燕麦米等。

　　藕原来也含淀粉和碳水化合物。纤维多，饱腹感也万分不错。丁香医师时时举荐藕给减肥的和必要左右血糖的好友，像山药那样替代主食吃，或者夜晚饿的期间当加餐吃。那为什么排正在第一呢？由于……食藕，瘦呀ManBetX万博最适应减肥的10种主食帮你吃出好肉体