思要维持免疫力，应防备维持强健的生涯体例，比如合理饮食、适量运动不久坐、戒烟限酒、心思平均、睡眠作息秩序等等。正在饮食上，对待维持免疫力，没有一种食品独立有这么大的才具。要思保持一个好的免疫力程度，必定要担保食品多样化。

　　给公共两个数字：每天吃的食品要胜过12种，每周吃的食品品种要胜过25种，此中可蕴涵谷类、薯类、豆类、坚果、蔬菜、生果、禽肉、畜肉、水产类、蛋类、奶类等，调味品不算。

　　正在必定畛域内，食品越广泛，品种越多，招架表界侵吞的才具相对就越强。这就比如一个队伍，排兵排阵要合理，且每个岗亭都军力充溢。正在食品多样化、品种全盘的基本之上主食，要担保食品的平衡，此中有一种食品必不行少，那便是主食主食。

　　思要维持免疫力，最先能量摄入要充溢，主食是能量的重要起源。平凡人假若没有主食供能，一方面大脑运作的作用会大大降低；另一方面假若主食供应亏欠，人会意燃烧肌肉来供能，变成肌肉吃亏，时刻长了之后，人会变得乏力、没劲儿，免疫力降低。

　　主食不要过度精密，要防备粗细搭配，蕴涵全谷物主食、杂豆和薯类，伙食指南提倡通常成人每天可摄入谷薯类250-400克（生重）。此中逐日摄入薯类总量可占到主食总量的30%以上，简直可能吃到50-100克（生重），可能参考一个中等巨细的鸡蛋大略重50-60克。薯类有山药、芋头、红薯等，它们有一个配合的特性，都含有促使免疫活性的黏卵白，对维持招架力有帮帮。

　　红薯的卵白质质料相对高，可填充大米、白面中的养分缺失主食，往往食用可普及人体对主食中养分的诈欺率，是以，红薯是主食理思的代替品。另表，红薯热量较低，无别重量的红薯唯有大米热量的1/4，并且还富含伙食纤维，有防便秘的效力。不单如许，红薯富含钾、β-胡萝卜素、叶酸、维生素C、维生素B6、脱氢表雄甾酮等因素，拥有庇护血管主食、辅帮防癌等多种成效。

　　对消化效用弱的人群来说，红薯最好放正在早餐或者午餐吃，晚餐尽量少吃或不吃，不然黄昏躺平睡觉时，爆发反酸的概率会更高少少。

　　吃红薯时要将皮去掉，特别是有褐色或者黑褐色黑点、黑块的地方，必定要去除洁净。

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