遵照我国的饮食风俗，良多区域都是以米饭馒头动作主食的，信任大大批暮年诤友也同样是如斯，“这属于主食的两大主食，个中所含的碳水含量辱骂常多的，若是历久吃的话，摄入的养分对比简单，晦气于自己的身体强壮。

　　此日给专家先容的这3种主食，不单养分高，况且易消化，中暮年人历久吃，比天天吃保健品强多了。

　　企图半个南瓜，去皮切片，再切成幼丁，一个去皮土豆也切成幼丁，放入盘中备用。

　　碗中参加适量的面粉，倒入切好的土豆和南瓜，摇荡匀称，企图一个明净的饮料瓶子，扎几个幼孔，内里装上净水，把水挤到盆子里，必定不要太多，再加一次面粉，接续摇荡匀称，疙瘩就做好了，把多余的面粉筛掉，放入盘中。

　　水开此后下入幼疙瘩，盖上盖子，接续大火烧开，煮至六分钟，淋入提前打散的蛋液。

　　定型此后放一点油菜，拌匀此后，加一点味极鲜，一点香油，搅匀就可能装盆了，南瓜疙瘩汤就做好了。

　　饱满的拌成絮状主食，下手揉面，揉成偏软润滑细腻的面团，盖上保鲜膜，放到温存的地方饧发。

　　变软捞出过一下凉水，挤干水分，放正在案板上切切成丝，再切成幼丁，放到碗内里备用。

　　切点葱花、姜末，锅内里来点油，幼火炬肉丁炒出油脂主食，参加一勺料酒，一点老抽，一勺生抽，一勺盐，一勺蚝油，一勺甜面酱，一勺白糖，翻炒匀称。

　　取一个剂子按扁，用擀面杖擀成中央厚周围薄的面皮，放足馅料，捏出美丽的褶子，放到铺好笼布的蒸笼内里，盖上盖子二次饧发10分钟。

　　饧好了此后冷水上锅，水开蒸15分钟，再焖五分钟，酱香浓重的大包子就做好了。

　　参加一勺白糖，三克酵母，200克牛奶，倒入面粉，用筷子搅拌成棉絮状，和成对比浓稠的面糊主食。

　　正在模具中倒入少许油，用刷子将底部和内侧都抹上油，将面糊倒正在模具中，用手按压一下铺满底部，盖上盖子，饧发两倍大。

　　饧好后掀开盖子，正在面板上震一下，去除内里的气泡，正在上面撒适量的蔓越莓干，盖上盖子，大火烧开后转中火蒸40分钟。

　　提倡专家多吃这3种美食，不单养分高，况且易消化，中暮年人历久吃，比天天吃保健品强多了。爱好的诤友可能测试一下主食，谢谢专家的观察翌日见。大夫提倡：馒头和米饭中暮年人要少吃多吃这3种主食加强体质